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今天迎来小暑，在二十四节气里排行“老十一”。全球今年接受厄尔尼诺“大烤”，纵使“小”字当头也压不住气温升高。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院全科医学科陈敏副主任医师告诉记者，小暑到来意味着气温将持续升高，同时小暑也是各地进入雨季之时，这期间人体极易受到暑气和湿热的侵袭，出现不适甚至生病，精神上也易受暑热影响而出现烦躁不安等情绪，“小暑养生应注重健脾养心、调节情绪，并从饮食起居等方面作出调整，防暑降温，保证身体健康。”

暑季是消化道疾病多发季节，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，改变饮食不节、饮食偏嗜的不良习惯。因为天气炎热，很多人胃口不佳，食欲不振，想通过食用生冷食物来祛暑增加食欲。陈敏指出，这种做法是错误的，过食生冷反而伤及脾阳，影响食欲，甚至引发腹痛泄泻，“多吃苦味和酸味食物有助于清泻暑热，增进食欲，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜等。”

陈敏提醒市民，小暑饮食应以适量、清淡、清暑利湿且富有营养为宜。不宜过食生冷寒凉，如冰镇饮料、冰激凌等。此时节天气炎热，人们出汗多而易丢失津液，番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃等酸味水果，不仅能敛汗止泻祛湿，而且可以生津解渴，健胃消食，增进食欲，是不错的选择。

室温适宜的家居环境，对人体的健康来说尤为重要。小暑时节气温升高，蚊虫滋生，宜保持居室的干净与温度适宜。陈敏建议市民勤清扫房间，房间布置尽量整洁、明快，减少杂物的堆放，早晚打开室内门窗，注意通风换气；小暑暑湿交蒸，应避免烈日下暴晒，预防中暑；虽然空调可以迅速降低室温，但是，空调使用过多及室内外温差过大并不利于人体健康，应避免汗出后即吹冷风造成寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病。

小暑时节人体能量消耗较大，宜遵循“少动多静”的养生原则。每天作息要有规律，适当午睡，保持精力充沛和心情舒畅。运动时一定要掌握好强度，避免运动后大汗淋漓，适当运动出汗后市民朋友也要记得及时饮水。

此外，小暑后，天气以晴热为主，陈敏提醒市民朋友外出注意防晒，以免肌肤和眼睛长时间暴露在强烈的紫外线下受到损伤，同时要加强防护，补充水分，预防中暑甚至热射病的发生。

“总之，小暑时节宜少动多静，保持心态平和、情绪稳定，作息应有规律，睡眠要充足，多吃清热祛暑的蔬菜和水果，可在医生的指导下进行中医冬病夏治敷贴治疗调理身体。”陈敏表示。

新民晚报记者 郜阳

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