环球观天下！预防骨质疏松 科学补充钙和维生素D
□信阳市中心医院骨二科张宏玲在生活、工作节奏越来越快的当下，很多“打工人”的生活习惯变得很不健康，比
2023-04-21
环球观天下！预防骨质疏松 科学补充钙和维生素D
2023-04-21
环球观天下！预防骨质疏松 科学补充钙和维生素D
来源：
大河网
2023-04-21 23:59:03
【资料图】
□信阳市中心医院骨二科张宏玲
在生活、工作节奏越来越快的当下，很多“打工人”的生活习惯变得很不健康，比如饮食不合理、作息不规律、基本不锻炼。而此时“骨质疏松”这无声的杀手正伺机而动，准备找上门来、
骨质疏松是一种全身性代谢性疾病，以低骨量及骨组织微结构退变为特征，伴有骨脆性增加，易发生骨折，在老人、绝经后女性中发病率较高，但其发病机制仍不清楚。骨质疏松会带来以下危害：
疼痛。这是骨质疏松常见的表现，重度骨痛还会影响患者日常生活、饮食、睡眠等。
增加骨折发生率。骨折是骨质疏松症最容易引起的一种并发症，患者可能只是受到一点轻微的外力就会出现骨折，比如咳嗽会引起肋骨断裂、乘车颠簸时会引起脊椎断裂等。
导致严重并发症。一旦发生骨折，中老年患者常出现感染、褥疮等并发症，病死率高达10%~20%。
骨质疏松危害极大，但它就像蚂蚁蛀空大厦一样，大部分人在初期没有什么明显的症状。而患者开始发病时，骨头钙量的损失已经超过50%，治疗难度极大，也给患者带来了很大的经济负担。因此生活中我们要做好骨质疏松的预防，主要是摄取充足的钙质和维生素D。一般人建议每日摄入800mg的钙和400IU的维生素D，而对于绝经后的女性和老人来说，由于身体流失更多，需要补充1000mg的钙和400-800IU的维生素D。
食补是补钙的好选择，可以多吃以下食物：奶类食品，如纯牛奶、酸奶（特别是乳糖不耐受者可选）、奶粉、乳酪等；海产品，如虾、虾皮、虾米、紫菜、海带、沙丁鱼等；干果类，如花生仁、核桃仁、芝麻、松子、榛子等；豆类及豆制品，如豆腐干、素大肠、素鸡、千张、豆浆、黑豆等；蔬菜类，如金针菇、萝卜、香菇、木耳、小白菜、油菜、雪里蕻、芹菜等。
补维生素D的方法有两种：一是多食用含丰富维生素D的食物，包括脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、蘑菇、橙汁、奶油和奶酪等食物；二是人体还可以通过晒太阳来获取维生素D，因此可以多晒晒太阳，使身体的皮肤将胆固醇类物质转化为维生素D。
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